La falta de sueño crea problemas a las enfermeras

La falta de sueño crea problemas a las enfermeras

La falta de sueño ha causado accidentes automovilísticos, lesiones e incluso muertes. Debido a sus efectos  peligrosos secundarios, la falta de sueño crea problemas a las enfermeras en la ocupada sociedad actual. Entre largas horas de trabajo, actividades familiares y la tecnología, que puede hacer difícil obtener una buena cantidad de sueño, especialmente para aquellos que trabajan todo el día.

Los signos y síntomas de la privación del sueño

Las horas recomendadas de sueño puede variar de 7 a 9 horas por día. Las enfermeras que se quedan despiertas hasta tarde antes de un cambio de día pueden experimentar sensibilidad al frío, bostezos, confusión y lapsos de memoria. También es común tener dolores de cabeza, dolores musculares y sentir un malestar general.

Con la privación crónica de sueño, el riesgo de la obesidad, la diabetes y el deterioro del sistema inmunológico se incrementan.

Maneras de conseguir el sueño que necesitas

Si los problemas de una enfermera con el sueño son causados por una mente hiperactiva o trabajo por turnos, hay maneras de aumentar horas de sueño cada noche. Además de aumentar el tiempo de dormido, también es importante  la calidad del sueño. Ten en cuenta las siguientes sugerencias para mejorar  la cantidad y la calidad del sueño.

1. Despierta a la misma hora todos los días
Esto puede no ser aplicable a todas las enfermeras debido a los diferentes turnos. Sin embargo, si es posible, establecer una alarma de reloj, incluso los fines de semana para mantener un horario consistente.

2. Considera suplementos
Para las enfermeras cuyos principal problemas de sueño  implicar dificultad para conciliar el sueño, la melatonina puede ser útil. La melatonina se produce naturalmente en el cuerpo y se produce típicamente por la noche para causar la somnolencia. Lo puedes comprar en las farmacias y muchas tiendas de alimentos naturales.

3. Reducir la luz y las distracciones antes de acostarse
Puede ser difícil conciliar el sueño durante el día a las enfermeras que trabajan en turnos de noche. Se recomienda mantener siempre una habitación a oscuras y dormir con una máscara para los ojos ya que la luz puede desencadenar la vigilia. Y tratar de reducir las distracciones como el uso de las computadoras antes de dormir. El punto es  relajarse antes de dormir.

4. Comer sano y hacer ejercicio
Las enfermeras saben la importancia de comer bien y hacer ejercicio, pero no todos dan el ejemplo. Con los alimentos frescos, alimentos apropiados y un cuerpo en buena forma física, conciliar el sueño por la noche se hace más fácil. Una nutrición adecuada ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre, mientras que el ejercicio reduce las hormonas del estrés, lo que permite una mejor noche con sueño reparador.

La falta de sueño es una causa común de los acontecimientos negativos en la salud de muchas personas, especialmente las enfermeras. Debido a esto, para conseguir una buena noche de sueño debería ser una prioridad. Pruebe una de las sugerencias anteriores y ver cómo funciona. Mejor aún, combinar todos ellos en conjunto para un óptimo efecto.

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How Sleep Deprivation Creates Problems for Nurses By Sabrina Jokinen, Revisado en la web el 6 de enero del 2014 y traducido al español.